5 Menit (aja) Kardio Efektif Buat Bakar Kalori!

Masih dalam keadaan berapi-api, akan ada kemunculan #BuleiOlahraga di Buleipotan.com ini. Sebelumnya Youtube dan Instagram Bule sudah terlebih dahulu berbenah untuk konten olahraga dan kesehatan jadi hanya tinggal channel Blog saja. Maka mari terima salam pertemuan kembali :)

Pada kesempatan ini Bule mau sharing perjalanan olahraga Bule. Dimulai dari iseng untuk ikut member fitness center  di mall Kokas. 2 tahun berlalu, Bule cuman rajin main treadmill dan combat, dibilang bosan juga enggak sih. Keduanya sama-sama  olahraga Kardio. Eh, btw kalian tahu olahraga Kardio itu apa, bukan?

"Olahraga Kardio adalah olahraga yang sampai berkeringat yang tujuannya untuk meningkatkan detak dan otot jantung agar semakin kuat"

Gunanya bila jantung kuat? Bila otot jantung kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga dapat mengalirkan oksigen lebih banyak ke dalam sel-sel otot. Hal ini memungkinkan sel untuk membakar lemak lebih banyak selama olahraga dan saat istirahat. Itulah mengapa olahraga kardio efektif untuk pembakaran lemak tubuh keseluruhan. Cocok banget buat yang ingin mengurangi berat badan.

Namun kardio tidak akan baik berjalan kalau makan kita masih makan makanan kotor, tidak menghitung kalori yang masuk yang bisa-bisa lebih banyak kalori diterima daripada dibakar saat kardio. Dan, karena tidak terdaftar di fitness center bukan berarti kalian enggak bisa melakukan olahraga kardio, bukan? Kardio itu mudah karena bisa dimana saja, kapan saja bahkan enggak perlu alat sama sekali juga bisa!

Contoh kegiatan olahraga kardio bisa seperti running, jogging, swimming, bycyling dan lainnya yang intinya memompa jantung lebih intens. Jika hal-hal tadi terdengar membosankan dan ingin menuju ke tingkat yang lebih advance, kalian bisa mencoba jenis kardio yang sedang trend : HIIT - High Intensity Interval Training. 

"HIIT adalah olahraga kardio dengan intensitas tinggi yang dilakukan dalam waktu singkat, sekitar 10-20 menit saja, lho"

Balik lagi, akhirnya Bule sudah masuk ke tempat gym baru dan belajar main alat-alat, main dumbell dan explore banyak istilah olahraga. Keranjingan! Man, kemana aja Bule selama ini. Hihihi.

Walau begitu, kardio masih menjadi favorite Bule untuk menggulingkan timbunan lemak. HIIT itu salah satunya. Dan kali ini Bule mau berbagi menu latihan HIIT dari youtube Bowlex. Cuman 5 menit saja buat kamu yang sok sibuk!

Walaupun hanya menghabiskan 5 menit tapi jantung rasanya memompa kencang dan sulit bernafas. Jangan keburu takut, kalian bisa berhenti dan ambil jarak istirahat lebih lama. Intinya kalian paling tahu kekuatan kalian, tapi ingat jangan Menyerah!

Gunakan sport bra khusus olahraga. Untuk menjaga jaringan pada area payudara agar tidak turun karena gerakan ini banyak menu lompatan. Total ada 7 gerakan, kalian bisa cicil 1 minggu awal di 5 gerakan dulu. 7 gerakan masing-masing 30 detik dan jogging 15 detik setiap perpindahan gerakan atau anggap saja sebagai gerakan mengambil nafas. Yuk lihat ajah 7 menu HIIT tersebut.

1. Skater- 30 detik 

Contoh gerakan Skater

Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul dan lutut sedikit menekuk. Lompat ke kanan dengan kaki kanan, dan ayunkan kaki kiri di belakang kaki kanan dan begitu sebaliknya saat melompat ke arah kiri, kamu ayunkan kaki kanan di belakang kaki kiri. Setelah 30 detik, lakukan Jogging ringan selama 15 detik.

Contoh gerakan Skater

2. Jumpjng Jack- 30 detik 

Contoh gerakan Jumping Jack

Cara melakukan latihan jumping jack adalah dengan berdiri tegap pada posisi yang siap namun tetap santai dan rileks.

Contoh gerakan Jumping Jack

Setelah itu lakukan lompatan kecil. Selagi tubuh berada di udara, rentangkan kaki dengan lebar sebahu atau lebih lebar lagi jika mampu. Sembari merentangkan kaki, angkat juga kedua tangan dengan rileks sampai ke atas kepala. Akhiri Jogging ringan selama 15 detik

3. Mountain Climber - 30 detik 

Contoh gerakan Mountain Climber

Mulai dengan posisi push up dengan lengan lurus sepenuhnya dan berada tepat di bawah bahu. Pastikan tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki. Kencangkan otot perut, angkat satu kaki dari lantai dan angkat lutut ke arah dada sambil menahan tubuh selurus mungkin. Kembali ke posisi awal, lalu ulangi gerakan dengan kaki lainnya. Setelahnya, lakukan Jogging ringan selama 15 detik

4. High Kness - 30 detik 

Contoh gerakan High Knees

Seperti halnya Jogging, namun untuk High Knees lebih lagi mengangkat kaki hingga setinggi perut secara cepat secara bergantian. Rasakan lompatan jantung yang bergerak cepat. Usahakan stabil ya.

5. Lunges - 30 detik

Contoh gerakan Lunges

Pertama, letakan tangan di pinggul dan buka kaki dengan jarak selebar bahu. Ambil langkah besar ke arah depan dengan satu kaki lalu tekuk hingga 90 derajat, dan kaki belakang juga di tekuk ke arah bawah.

Contoh gerakan Lunges dari samping

Setelah 30 detik, akhiri dengan Jogging 15 detik.

6. Squat to Punch - 30 detik

Contoh gerakan Sumo Squat (kaki lebih lebar dari squat biasa)

Lakukan squat. Berdiri tegak dengan kaki direntangkan. Doronglah pinggul ke belakang dan tekuk lutut dengan perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat. Pastikan punggung dalam posisi lurus dan mata menghadap ke depan. Angkatlah tubuh secara perlahan hingga kembali pada posisi awal lalu lakukan Punch alias gerakan meninju.

Lalu lakukan gerakan punch

Kembali akhiri dengan Jogging ringan selama 15 detik.

7. Burpees - 30 detik

Contoh gerakan Burpees (push up)

Burpee menyangkut gerak jongkok (squat), tendang kedua kaki ke belakang (kick feet back), push-up, kembali melakukan squad (ke posisi jongkok) dan terakhir berdiri sambil berloncat. 5 gerakan dalam 1 nama.

Contoh gerakan Burpess keseluruhan

Contoh gerakan Burpees (saat melompat)

Dan berakhir sudah 1 sesi memabukan ini :).

Tips:

Ambil dan buang nafas secara teratur. Jika tidak kuat dalam waktu 30 detik, maka bisa mulai dari 20 detik pertama atau boleh tambah waktu jogging lebih lama dengan gerakan yang lebih ringan sampai 20 detik.

****

Versi Video 

Sekian video #BuleiOlahraga. Temukan video lainnya di youtube Buleipotan. Bantu Bule belajar lebih baik lagi dengan berkomentar supaya semangat menulisnya lagi. Bersama kita budayakan banyak bergerak dan hidup sehat dari dalam maupun luar :)

You tell me now!

Tulisan ini bersifat OPINI, PENDAPAT, PENGALAMAN PRIBADI, Bisa/Tidaknya dijadikan REFERENSI tergantung PENILAIAN INDIVIDU masing-masing, Bijaklah dalam menilai sesuatu. Postingan: "-5 Menit (aja) Kardio Efektif Buat Bakar Kalori!- " adalah MILIK BULEIPOTAN.COM. Hindari tindakan Plagiarism! Tulisan ini dilindungi oleh CopyScape. Jika MENGUTIP TULISAN/GAMBAR,  MOHON DILAMPIRKAN BULEIPOTAN.COM (´▽`)-c<‾_‾).  "

Sumber:

http://mataharisehat.blogspot.com/2017/11/manfaat-jumping-jack-workout.html

https://lifestyle.kompas.com/read/2018/03/27/051800620/15-olahraga-kardio-untuk-mereka-yang-tidak-suka-lari?page=all

http://mataharisehat.blogspot.com/2017/11/manfaat-jumping-jack-workout.html

https://lifestyle.kompas.com/read/2018/03/27/051800620/15-olahraga-kardio-untuk-mereka-yang-tidak-suka-lari?page=all

https://www.idntimes.com/health/fitness/megan/olahraga-untuk-pantat/full

https://www.idntimes.com/health/fitness/megan/olahraga-untuk-pantat/full

https://hellosehat.com/hidup-sehat/kebugaran/olahraga-hiit-atau-steady-state-cardio/

https://www.youtube.com/watch?v=EoZXu1IeGlw

https://hellosehat.com/hidup-sehat/kebugaran/kenapa-olahraga-kardio-kurang-efektif-untuk-basmi-lemak-perut/

Kata Kunci:

Zero waste

diet kantong plastik

diet plastik

hidup minimalis

caranya diet antong plastik

Eco green

Bebas Sampah

Hidup Zero Waste

Zero Waste Lifestyle

Go Green

Skater

Jumpjng Jack Mountain Climber High Knees Lunges Squat to Punch Burpees

Cardio Workout

HIIT

Training Cardio

Kardio

Latihan Kardio

Bakar lemak

bakar kalori

gerakan olahraga di rumah

home workout

Mengecilkan lemak perut